Terapia w obrębie stawów skroniowo- żuchwowych – cz. 2

Przykładowe ćwiczenia do samodzielnego wykonania pomagające rozluźnić okolicę w obrębie
stawu skroniowo – żuchwowego:

Na Blogu oraz na FB w temacie: „Wsparcie w stresie” w części III dowiesz się jak możesz zredukować napięcie mięśni twarzy poprzez ćwiczenia oraz masaż twarzy, który relaksuje także całe ciało, umysł oraz dodatkowo zadziała odmładzająco.
Pamiętaj o głębokim oddechu, oddychając prawidłowo wg zaleceń zawartych w bloku II, rozluźniasz mięśnie twarzy, będziesz wyglądał/ła na młodszą i wypoczętą.

Spróbuj wykonać kilka razy dziennie:

weź głęboki oddech – wyobraź sobie, że w ręku trzymasz kwiat. Następnie wykonaj głęboki wdech przez nos tak jakbyś wąchała ten kwiat. Napełnij powietrzem całe płuca, następnie zrób długi wydech również przez nos. Oddychając, rozluźniasz mięśnie twarzy, puszczają napięcia a ty wyglądasz na młodsza i wypoczęta.

Pomocne są także ćwiczenia jogi lub pilatesu podczas których dużą uwagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania z wykorzystaniem przepony.

W redukcji stresu pomagają także drżenia ciała – spróbuj potrząsnąć głową, rękami, nogami, tak jakbyś chciał/ła z rzucić z siebie ciężar stresu z całego dnia.
Napięte mięśnie karku,czworoboczne grzbietu, między łopatkowe, podłopatkowe warto rolować piłeczką rehabiliacyjną.

Spróbuj: medytacji – o jej dobroczynnym wpływie na nasze zdrowie napiszę wkrótce.

Aby prawidłowo wykonać poniżej przedstawione ćwiczenia najlepiej usiąść przed lustrem, dbając o prawidłową postawę ciała. Zadbaj o wyprostowane plecy, brodę lekko cofnij i w takiej pozycji wyjściowej możesz zacząć.
– dłoniową część połóż na brodzie. Płynnym i powolnym ruchem pociągnij żuchwę w dół, tak aby odczuć delikatne rozciąganie w okolicy mięśni żwaczy. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
– język dociśnij do podniebienia za górnymi jedynkami. W takim ustawieniu nie odrywając czubka języka otwieraj powoli szczękę. Ćwiczenie powtórz minimum po 10 razy.
– kciuk umieszczamy pod brodą. Otwórz powoli usta. Szczęka obniża się w dół  w kierunku oporu jaki aplikuje kciuk. Trzymaj otwarte usta przez kilka  sekund a następnie powoli je zamknij. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
– chwyć żuchwę między kciukiem a palcem wskazującym, tak by była dobrze ustabilizowana. Delikatnie ruchem ślizgowym staraj się cofnąć żuchwę do tyłu, następnie otwórz usta i ruchem ślizgowym staraj się przesunąć żuchwę do boku. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
– pozycja początkowa jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Wykonaj tym razem ruch żuchwy w kierunku “do przodu”, tak jakbyś chciał wysunąć dolne zęby przed górne. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Wszystkie ćwiczenie wykonuj do granicy bólu i do granic możliwości.