Wsparcie w stresie – cz. 2

W bloku II przedstawię kilka porad jak można wpłynąć na poprawę nastroju dzięki codziennej umiarkowanej aktywności ruchowej oraz prawidłowemu oddychaniu, który jest niezbędny dla relaksu naszego umysłu i ciała.

1. Na początek „pozycja góry” (tadasana) – spróbuj ją wykonać a poczujesz że możesz chodzić dumnie na wyciągniętej szyi. Tak nosi się człowiek spokojny, pewny siebie i zrelaksowany. Wyobraź sobie, że góra symbolizuje twoją postawę życiową: mocną, nieustraszoną, otwartą, ale także asertywną, wyznaczającą granice, na których przekroczenie sobie nie pozwolisz. Zwróć uwagę na oddech, który ma przepływać swobodnie przez otwartą klatkę piersiową. Poczuj mocne stopy – to da ci poczucie siły i oparcia. Otwierając i wzmacniając ciało uwalniasz napięcia i otwierasz się na innych ludzi i nowe doświadczenia.
Przyjęcie „pozycji góry”:

  • Złącz stopy i rozłóż równomiernie ciężar ciała na całych stopach.
  • Ściągnij delikatnie kość ogonową w dół.
  • Wciągnij brzuch i ściągnij łopatki.
  • Wyciągnij kręgosłup do góry i jednocześnie delikatnie skieruj podbródek do klatki piersiowej. Czubek głowy skieruj do sufitu.
  • Spróbuj się w tej pozycji rozluźnić.
  • Zwróć uwagę na oddech – wraz z wdechem podbrzusze powinno wypełnić się powietrzem i uwypuklić z wydechem brzuch się zapada.
  • Zacznij od wykonania tej pozycji przy ścianie.
  • Postaraj się utrzymać pozycje świadomie przez 3 minuty.

2. Kilka razy dziennie weź głęboki oddech. Kilka świadomych oddechów oczyści umysł, rozładuje napięcie, przyniesie ożywienie, inspiracje i nowe pomysły. Głęboki, świadomy oddech odpręża, oczyszcza, odnawia i odmładza organizm:

  • Usiądź na brzegu krzesła lub na podłodze w siadzie skrzyżnym lub na piętach.
  • Zamknij lub zmruż oczy, odpręż mięśnie twarzy.
  • Weź głęboki wdech prze nos, napełnij brzuch powietrzem, zatrzymaj powietrze na 6 sekund.
  • Zatrzymaj powietrze przez minimum 3-4 sekund.
  • Wypuść powietrze nosem przez 8 sekund, brzuch w tym czasie zapada się.
  • Zrób przynajmniej 10 takich oddechów, ma on być naturalny, swobodny i niewymuszony.

3. „Oddechowe espresso”:

  • Weź cztery szybkie oddech przez nos. Piąty wydłuż do 10 sekund. Powtórz cztery razy – poczujesz powrót energii i chęci do pracy, senność na pewno ustąpi. Kolejna filiżanka kawy nie będzie ci już potrzebna.

4. Każdego dnia wybierz się na spacer.
5. Nie używaj windy, wchodź i schodź schodami, wdzięczne ci będą serce i pośladki.
6. Codziennie odpoczywaj – włącz muzykę relaksacyjną, zdrzemnij się, zrób to co lubisz.

Może zainteresuje Cię także
lęk przed mówieniem kompleksowa terapia logopedyczna
Jak objawia się lęk przed mówieniem?
Czytaj więcej
logopedia kompleksowa terapia
Zestaw ćwiczeń artykulacyjnych
Czytaj więcej
kompleksowa terapia logopedyczna
Pomoc psychologiczna
Czytaj więcej
praca logopedy z dziećmi to nie tylko ćwiczenia
Budowanie pewności siebie
Czytaj więcej