Urazy sportowe latem – najczęstsze kontuzje i jak im zapobiegać

Wiosna i lato to wzmożony czas relaksu na świeżym powietrzu, aktywności sportowych i wyjazdów. Górskie wędrówki bez wcześniejszego kondycyjnego przygotowania, ostra jazda na rowerze bez odpowiedniej rozgrzewki i tym podobne aktywności przysparzają bólu amatorom sportu uprawianego sporadycznie, a ortopedom pracy. Brak przygotowania fizycznego oraz niedopasowanie intensywności treningu do możliwości sportowca to częste przyczyny urazów, zwłaszcza wśród osób trenujących rekreacyjnie.

Najczęstsze urazy sportowe i kontuzje w okresie letnim

• Złamania: sporty takie jak koszykówka i piłka nożna, które wiążą się z dużym uderzeniem, są podatne na złamania. Utrudniają one poruszanie dotkniętym obszarem i powodują potworny ból i obrzęk.

• Skręcenia stawu skokowego: nagłe zmiany kierunku podczas pieszych wędrówek po nierównym terenie, nieuważne postawienie stopy podczas gry w piłkę czy nawet potknięcie się na schodach – to typowe scenariusze prowadzące do skręcenia kostki. Często towarzyszy temu silny ból, obrzęk i trudności w chodzeniu.

• Naciągnięcia mięśni: długie spacery bez odpowiedniego przygotowania, intensywna jazda na rowerze po długiej przerwie czy spontaniczne mecze siatkówki mogą skutkować naciągnięciem mięśni, najczęściej łydek, ud czy pleców. Objawia się to bólem podczas ruchu.
• Urazy kolan: przeciążenia podczas górskich wędrówek, nagłe skręty kolana podczas aktywności sportowych czy upadki mogą prowadzić do uszkodzeń więzadeł, łąkotek lub przeciążeń stawu kolanowego. Ból, obrzęk i ograniczenie ruchomości to typowe objawy.
• Zwichnięcia palców: nieostrożne manewrowanie przy rozbijaniu namiotu, uderzenie palcem o kamień podczas spaceru czy niezdarny ruch podczas gry w badmintona mogą skończyć się zwichnięciem palca.
• Zapalenie ścięgna: zapalenie ścięgien to stan zapalny ścięgien spowodowany głównie powtarzającymi się ruchami, takimi jak te widoczne w golfie i tenisie. Zapalenie ścięgien to stan zapalny wynikający z przeciążenia lub mikrourazów ścięgien. Najczęściej dotyczy ścięgna Achillesa, ścięgien nadgarstka oraz łokcia (tzw. łokieć tenisisty). Objawia się bólem, obrzękiem oraz ograniczeniem ruchomości.
• Ból piszczeli: bieganie po twardych powierzchniach może powodować shin splints, schorzenie powodujące ból kości piszczelowej. W większości przypadków dotyczy biegaczy i tancerzy.
• Łokieć tenisisty: nie dotyczy wyłącznie tenisistów i może dotknąć każdego, kto nadmiernie używa przedramion.
• Kolano biegacza: zespół bólowy rzepkowo – udowy, zwany również kolanem biegacza, to termin opisujący ból.
• Dolegliwości bólowe kręgosłupa: długotrwała jazda samochodem w niewygodnej pozycji, spanie w nieznanym łóżku czy dźwiganie ciężkich walizek mogą dać o sobie znać w postaci bólu pleców.

Dominującymi urazami sportowymi są skręcenia (zwłaszcza w stawie skokowym) i naderwania więzadeł, głównie na skutek upadków, np. z roweru czy hulajnogi, czego efektem są złamania kości nadgarstka, przedramienia czy obojczyka. Aby nie dopuścić do zdarzeń, które w niektórych przypadkach mogą spowodować trwałe urazy ortopedyczne, warto się przygotować w gabinecie fizjoterapii na Woli. Odpowiednie przygotowanie do wysiłku, unikanie przeciążeń i dostosowanie aktywności do swoich możliwości to klucz do uniknięcia urazów ortopedycznych.

Przede wszystkim warto zadbać o ogólną kondycję fizyczną. Nawet krótka codzienna rozgrzewka, obejmująca proste ćwiczenia rozciągające, mobilizujące stawy kolanowe czy skokowe – w zależności od uprawianych sportów, może w znaczący sposób wpłynąć na bezpieczeństwo podczas uprawianych aktywności. Ważnym elementem są także ćwiczenia wzmacniające, które znacząco  zmniejszają ryzyko kontuzji. Pamiętajmy o odpowiednim obuwiu, dostosowanym do planowanej aktywności, jak i nawierzchni, na której będzie się ona odbywała. Niedostosowane obuwie jest bowiem częstą przyczyną skręceń czy przeciążeń podczas pieszych wędrówek. Zawsze również warto skonsultować się z fizjoterapeutą wspólnie przygotowując się do nadchodzącego sezonu w ramach kilku sesji rehabilitacji sportowej na Bemowie.

Co robić, aby zmniejszyć ryzyko powstania kontuzji? Pamiętaj o następujących prostych zasadach!

• Rozgrzewka i wyciszenie: Przed rozpoczęciem treningu zawsze rozgrzewaj się. Możesz zapobiegać skręceniom i naciągnięciom, kondycjonując ciało prostymi rozciąganiami i ćwiczeniami aerobowymi. Po treningu schłodzenie i rolowanie może pomóc w regeneracji mięśni.
•  Używaj odpowiedniego sprzętu, jak: ochraniacze na kolana lub kaski, w zależności od uprawianej dyscypliny. Bólom kolan i piszczeli u biegaczy można zapobiec, nosząc odpowiednie obuwie.
•  Nauka właściwej techniki: Zapalenie ścięgna i łokieć tenisisty to dwa urazy, które mogą wynikać z nieprawidłowej techniki. Prawidłowa technika pozwala  nie przeciążać ciała.
•  Systematyczne nawodnianie: Odpowiednie nawodnienie ma tendencję do zmniejszania ryzyka urazów tkanki mięśniowej i poprawia jej elastyczność. Pij wystarczająco dużo wody, aby zachować nawodnienie przed, w trakcie i po każdym rodzaju ćwiczeń.
•  Zbuduj kondycję: regularna aktywność fizyczna przygotowuje ciało do udziału w większości dyscyplin sportowych.
•  Słuchaj swojego ciała: gdy zaczniesz odczuwać ból, natychmiast przerwij trening. Często skutkuje to poważnymi urazami sportowymi, które początkowo pozostają niezauważone.

Metody leczenia urazów u fizjoterapeuty

W zapobieganiu urazom sportowym i kontuzjom niezwykle ważną rolę odgrywa dbałość o zdrowie powięzi. Sprawna powięź wspiera mięśnie i stawy, redukując ryzyko przeciążeń i mikrourazów podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Regularna rehabilitacja sportowa na Bemowie – poprzez rozciąganie, rolowanie czy odpowiedni ruch – wpływa na elastyczność, stabilność i prawidłowe przenoszenie sił w ciele, co znacząco zwiększa odporność organizmu na kontuzje sportowe. Metody leczenia urazów obejmują odpoczynek, terapię manualną, fizykoterapię oraz, w niektórych przypadkach, leczenie farmakologiczne.​

Rehabilitacja na Bielanach odgrywa kluczową rolę w procesie powrotu do pełnej sprawności. Warto podjąć współpracę z doświadczonym fizjoterapeutą na Woli, który pomoże w opracowaniu indywidualnego planu rehabilitacyjnego. Dzięki regularnym ćwiczeniom, masażom oraz terapii manualnej możliwe jest przywrócenie pełnej funkcji uszkodzonego obszaru ciała oraz minimalizacja ryzyka nawrotu kontuzji.